Tom Hardy Venom жаттығуы

том с

Том Харди - Venom Workout ашылды

Том Харди - Голливудтағы ең иммерсивті актерлердің бірі. Шын мәнінде, ол өзінің кейіпкерлерін толық бейнелеуге және өзінің экрандағы көріністеріне жаңа өлшемдер енгізуге спортшы сияқты жаттығады.

Естеріңізде болар, қаншалықты ауқымды Том Харди Бейн рөліне ие болды Қара рыцарь көтеріледі (2012) немесе Харди қалай арық және ұсақталған көрінеді Mad Max: Fury Road (2015).



Енді ол 2018 жылдың қазан айында Marvel’s Venom шығарылымына оралды. Осы Өрмекші спин-оффында Том Харди Эдди Броктың рөлін ойнайды. Ол журналист өрмекшінің барлық өрмелеу қабілеттерімен және моральдық компастың ешқайсысымен бірге сұмдық анти-қаһарманға айналды.

Екінші трейлерде Том Харди физикалық тұрғыдан бүкіл армияны қабылдай алатындай көрінеді.

Бұл кездейсоқтық емес, өйткені Том Харди ол кинода ойнаған ММА файтері сияқты физикалық рөлдерді жақсы біледі Жауынгер (2011). Amazon қараңыз осы фильмді көру үшін.

Том Харди Веном үшін аптасына бес күн ММА файтері Натан Джонспен жаттығатын жаттығу залына қатты соққы берді. Ол Джонс пен жаттықтырушы Марк Менемен бірге дәстүрлі бокс, джиу-джитсу және кикбоксинг бойынша жұмыс істеді.

Бокс және ММА стиліндегі жаттығулар тонналап калория жағуға және бұлшықеттің шатасуы мен қайталануы арқылы нақты әлемдік функционалды күш өндіруге өте ыңғайлы.

Сізде ММА жаттығу базасына, тіпті спарринг-серіктеске қол жетімді болмауы мүмкін. Жақсы. Бұл жаттығу жаттығу залына кіретін кез-келген адамға арналған және оны өзіңіз жасай аласыз.

Бұл Том Хардидің нақты жаттығу режимі емес. Бұл Веномның шабыттандырған жаттығуы, ол Tom Hardy-дің Venom фильміндегі рөліне ұқсас эстетикалық және мүмкіндік береді.

Төменде Youtube-тен Hardy-дің жаттығу жаттығулары туралы бейнені ұсынамыз. Сонымен қатар төменде 7 күндік жаттығу жоспарын таба аласыз.

ОСЫ ЖҰМЫС ЖОСПАРЫҢЫЗДЫ ӨЗІҢІЗДІҢ ЖЕКЕ КҮНІҢІЗГЕ САЛУ ҮШІН ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ

Дағды деңгейі: орта деңгей

Ұзақтығы: аптасына 5 күн. 60-тан 90 минуттық жаттығулар

Қажетті құрал-жабдықтар: ауыр сөмке. Секіргіш. Гантельдер. Кабельдер. Қатар машинасы. Штанга. Медициналық доп. Екі жақты жылдамдықты доп. Жылдамдық сөмкесі.

tom hardy жаттығудың уы
Ауыр көтеріңіз

Venom Workout 1-күні - Ауыр көтеру (жоғарғы дене)

Секіру арқанымен 2 минуттық жаттығулар (2 жиынтық), жиынтықтар арасында 60 секунд демалу. Содан кейін, қатардағы машинаны 2 минут ішінде (2 жиынтықта) жиынтықтар арасында 60 секундтық демалыспен ұрыңыз. Сарқылуға дейін стандартты итеруді орындаңыз. 2 жиынтық.

Содан кейін кабельдік кроссқа өтіңіз. Ауыр салмақты және 6-дан 8-ге дейін қайталауды қолданыңыз. Жинақтар арасында 60 секундтық демалыспен 3 жиынтық жасаңыз. Сіздің келесі жаттығуыңыз - кабельді бетке тарту. Ауыр салмақты және 6-дан 8-ге дейін қайталауды қолданыңыз. Жиынтықтар арасында 60 екінші демалыс кезеңі бар 3 жиынтық.

Байланысты: Плиометриялық жаттығулар туралы біліңіз

Содан кейін, орындыққа ауысып, штангалардың көлбеу басуларының 3 жиынтығын орындаңыз. Ауыр салмақты және 6-дан 8-ге дейін қайталауды қолданыңыз. Жинақтар арасында кем дегенде 1 минут демалуды ұмытпаңыз. Өз салмағыңызды өзгертіп, штанганы уағыздаудың 3 жиынтығын орындаңыз. Штанг қатарына бүгілген 3 жиынтықта аяқтаңыз. Тағы да, ауыр салмақты және 6-дан 8-ге дейін қайталауды қолданыңыз, жиынтықтар арасында 60 секундтық демалыс бар.

Күнді сарқылуға арналған жаттығулар жиынтығымен аяқтаңыз.

Venom Workout 2-ші күні - Демалыс күні

Демалыс күнінде көптеген сапалы көмірсулар мен ақуыздарды тұтынуды ұмытпаңыз. Осы уақытта сіз ақуыз қоспаларын қолдануды қарастыруыңыз мүмкін. Есіңізде болсын - демалыс күні - бұл өсу күні және ол сізді келесі жаттығуға дайындайды.

ерлерге жыныстық шабуыл жасау
Джаб және соққы

Venom Workout күні 3 - MMA күні

Секіру арқанымен 2 минуттық жаттығулар (2 жиынтық), жиынтықтар арасында 60 секунд демалу. Содан кейін, дене салмағындағы өкпеден 2 минут секіріңіз. Содан кейін орнында жүгіріңіз немесе 10 минуттық ұзақ уақыт бойы жүгіріңіз.

Енді, дәрі допты ұстап тұрып, бұйраларды бұраңыз. Қайсысы бірінші орынға келсе, кем дегенде 60 секунд тұрақты қозғалыс немесе сарқылу жасауға тырысыңыз. Содан кейін, дәрі-дәрмектің дірілдеуіне тура өтіңіз.

90 секунд ішінде дәрілік доптың 10 сламына барыңыз. Осы тізбектің 3 жиынтығын жиынтықтар арасында кем дегенде 90 секунд тынығумен орындаңыз.

Енді ауыр сөмкені ұратын кез келді. Тебулерден бастаңыз және 20-дан 25-ке дейін төмен соққыларды орындаңыз. Әр соққы кезекпен аяқтарын ауыстырыңыз. 90 секунд демалыңыз. Содан кейін, ауыр сөмкеге 20-дан 25-ке дейінгі орташа диапазонда тіке соққылар жасаңыз. Әр соққымен аяқтарын ауыстырып отырыңыз. Орташа қашықтықтағы бүйірлік соққылармен демалып, осы жиынды қайталаңыз.

Демалыс кезеңінен кейін жоғары соққыларға ауысыңыз. Сол және оң аяқтарыңызды кезектестіре отырып, 20-дан 25-ке дейін қайталаңыз.

Енді сіз осындай соққыны соққыларыңызбен жасайсыз. Бастапқы тікелей джабтан бастаңыз. Содан кейін, кресттеріңізді жасаңыз және денеңіздің соққысы. Сондай-ақ, локте және тізе соққыларына ауысыңыз.

Дәл қазір 2-3 минуттық демалыс уақытын алыңыз. Қажет болса, ылғалдандыруды ұмытпаңыз .

Енді бірнеше тіркесімді жинайтын кез келді. Әрбір толық комбинацияны шамамен 10 қайталауға тырысыңыз. Тек көңіл көтеруге тырысыңыз. Сіз төмен соққымен, джебпен, джебпен, оң жақ кросспен басталып, сол жерден әрі қарай жүре аласыз. Мақсат - ереуіл комбинацияларын тұрақты түрде арттыру. Ақыр соңында, сіз 10 немесе одан да көп ереуілге ие болатын комбинацияларды бастайсыз.

Тағы 2-3 минуттық демалыс уақытын алыңыз және ылғалдандырыңыз.

Енді 60 секундтық арқанмен секіріп, 2 минуттан кейін екі ұшты дожмен аяқтаңыз. Салқындау үшін осының 2 жиынтығын жасаңыз.

қатты аяқ жаттығуы
аяқ күні

Venom Workout 4-күні - кардио және аяқтар күні

Секіру арқанымен 2 минуттық жаттығулар (2 жиынтық), жиынтықтар арасында 60 секунд демалу. Содан кейін, қатардағы машинаны 2 минут ішінде (2 жиынтықта) жиынтықтар арасында 60 секундтық демалыспен ұрыңыз. Дене салмағындағы өкпеден 2 минут секіруді орындаңыз.

Аяқтарды басудан бастаңыз. 10-дан 15-ке дейін қайталау үшін орташа салмақты қолданыңыз. Осы жаттығудың 3 жиынтығын жиынтықтар арасында кем дегенде 90 секунд тынығумен орындаңыз. Бұйралардың бұйраларына ауысыңыз. Тағы да, 10-дан 15-ке дейін қайталау үшін орташа салмақты қолданыңыз. Жиындар арасында 90 секундтық тынығу кезеңімен 3 жиынтық жасаңыз. Сіздің келесі жаттығуыңыз - штангалық алдыңғы скват.

Байланысты: Массаны құруға арналған аяқтың ең жақсы жаттығуларын біліңіз

10-дан 15-ке дейін және 3 жиынтықта орташа салмақты қолданыңыз. Енді отырғызылған лақ өсірудің 3 жиынтығын орындаңыз. Егер сіздің спортзалыңызда бұл машина болмаса, онда сіз салмақты тәрелкені ұстап, бұзаудың көтерілуін жасай аласыз. Бұл жаттығуды таусылғанша 2 жиынтықта жасаңыз.

Қазір 3-5 минуттық демалыңыз. Жаттығулар арасында ылғалдануды ұмытпаңыз.

Енді, сол қатардағы машинаның артына қайтыңыз және тағы 2 минут жарылыңыз. Арасында 60 секундтық демалыс кезеңі бар 2 жиынтық жасаңыз. Сіз әлі аяқтаған жоқсыз. Жүгіру жолына өтіп, орташа жылдамдықпен 10 минуттық тұрақты жүгіруді орындаңыз. Содан кейін жоғары жылдамдықпен шамамен 2 минут жүгіріңіз. Бұл жүгіру жолының тізбегін екі рет жасаңыз.

плиметриялық жаттығулар-күш-қуат
Өзіңіздің итермелеріңізді жасаңыз

Venom Workout 5-ші күні - кардио және жоғарғы дене

Секіру арқанымен 2 минуттық жаттығулар (2 жиынтық), жиынтықтар арасында 60 секунд демалу. Содан кейін, қатардағы машинаны 2 минут ішінде (2 жиынтықта) жиынтықтар арасында 60 секундтық демалыспен ұрыңыз. Сарқылуға дейін стандартты итеруді орындаңыз. 2 жиынтық.

Дене салмағының бірнеше жаттығуларынан бастайық. Стандартты тартқышты 10-дан 15-ке дейін қайталаңыз (асып ұстау). 60 секунд демалыңыз, содан кейін стандартты иек көтеруді 10-15 рет қайталаңыз (қолмен ұстау). 60 секунд демалыңыз, содан кейін стандартты итермелеуді 10-15 рет қайталаңыз.

Тағы да демалыңыз, содан кейін гауһар қолмен итермелеуді 10-15 рет қайталаңыз. Енді әр қайталаудың төменгі жағында қайшыны қосқыштармен аяқтың көтерілуін 20-дан 25-ке дейін көтеріңіз. 2-3 минуттық үзіліс жасаңыз. Гидрат. Содан кейін, дене салмағының тізбегін тағы да қайталаңыз. Бұл схеманы үш рет жасаңыз.

Байланысты: Бұлшық еттеріңіздің кішіреюінің 10 себебі

Енді, гантельді уағыздаушының 3 жиынтығына өтіңіз. Орташа салмақты қолданыңыз және 10-дан 15-ке дейін қайталаңыз. Жинақтар арасында 60-тан 90 секундқа дейін демалыңыз. Сіздің келесі жаттығуыңыз - гантельді трицепсті ұзарту.

Орташа және жеңіл салмақтарды қолданыңыз және 10-15 рет қайталаңыз. 3 жиынтығын жасаңыз. Енді гантельді стендтің 3 жиынтығын жасаңыз. Орташа салмақты қолданыңыз және 10-дан 15-ке дейін қайталаңыз. Соңғы жиынтықта баяу негативтерді қолданыңыз.

Жаттығуды жылдамдық қапшығымен аяқтаңыз. Жылдамдық сөмкесін 2 минутқа созыңыз. Ешқандай сәнді ештеңе жоқ, тек әр соққымен байланыс орнатуға тырысыңыз. Бұл тәртіпті кем дегенде екі рет орындаңыз.

Venom Workout күні 6 - Демалыс күні

Осы демалыс күні сіздің денеңіз ерекше қатты сезінуі керек. Егер жоқ болса, онда сіз 4-ші және 5-ші күндердегі алдыңғы жаттығулардың әрқайсысына жиынтық немесе қосымша қайталанулар қосқаныңыз жөн. Бұлшықеттердің өсуі үшін жақсы көмірсулар мен ақуыздарды қолданыңыз.

Сізге күндіз массаж терапиясы мен созылу жаттығуларының пайдасы болуы мүмкін.

Venom Workout күні 7 - MMA күні

плеометриялық секіру
Секіру

Секіру арқанымен 2 минуттық жаттығулар (2 жиынтық), жиынтықтар арасында 60 секунд демалу. Содан кейін, дене салмағындағы өкпеден 2 минут секіріңіз. Содан кейін орнында жүгіріңіз немесе 10 минуттық ұзақ уақыт бойы жүгіріңіз.

Енді, дәрі допты ұстап тұрып, бұйраларды бұраңыз. Қайсысы бірінші орынға келсе, кем дегенде 60 секунд тұрақты қозғалыс немесе сарқылу жасауға тырысыңыз. Содан кейін, дәрі-дәрмектің дірілдеуіне тура өтіңіз. 90 секунд ішінде дәрілік доптың 10 сламына барыңыз. Осы тізбектің 3 жиынтығын жиынтықтар арасында кем дегенде 90 секунд тынығумен орындаңыз.

Енді ауыр сөмкені ұратын кез келді. Тебулерден бастаңыз және 20-дан 25-ке дейін төмен соққыларды орындаңыз. Әр соққы кезекпен аяқтарын ауыстырыңыз. 90 секунд демалыңыз. Содан кейін, ауыр сөмкеге 20-дан 25-ке дейінгі орташа диапазонда тіке соққылар жасаңыз. Әр соққымен аяқтарын ауыстырып отырыңыз.

Орташа қашықтықтағы бүйірлік соққылармен демалып, осы жиынды қайталаңыз. Демалыс кезеңінен кейін жоғары соққыларға ауысыңыз. Сол және оң аяқтарыңызды кезектестіре отырып, 20-дан 25-ке дейін қайталаңыз.

Енді сіз осындай соққыны соққыларыңызбен жасайсыз. Бастапқы тікелей джабтан бастаңыз. Содан кейін, кресттеріңізді жасаңыз және денеңіздің соққысы. Сондай-ақ, локте және тізе соққыларына ауысыңыз.

Дәл қазір 2-3 минуттық демалыс уақытын алыңыз. Қажет болса, ылғалдандыруды ұмытпаңыз.

Енді бірнеше тіркесімді жинайтын кез келді. Әрбір толық комбинацияны шамамен 10 қайталауға тырысыңыз. Тек көңіл көтеруге тырысыңыз. Сіз төмен соққымен, джебпен, джебпен, оң жақ кросспен басталып, сол жерден әрі қарай жүре аласыз. Мақсат - ереуіл комбинацияларын тұрақты түрде арттыру. Ақыр соңында, сіз 10 немесе одан да көп ереуілге ие болатын комбинацияларды бастайсыз.

Тағы 2-3 минуттық демалыс уақытын алыңыз және ылғалдандырыңыз.

Енді 60 секундтық арқанмен секіріп, 2 минуттан кейін екі ұшты дожмен аяқтаңыз. Салқындау үшін осының 2 жиынтығын жасаңыз.

Негізгі сурет: Фото: ‘Жауынгер’ / Lionsgate)